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第五组:肩颈部肌群的拉伸

肩颈部的肌肉群的运动直接决定了击球的稳定性。如果你打球一杆长一杆短,一杆左一杆右,再经常出界,那么你应该优先锻炼肩颈部肌肉群。这个动作不仅能拉伸放松解除疼痛,还能加强肩颈肌群的力量,让肩颈肌肉健康有弹性,这对于我们颈椎的稳定起着至关重要的作用,一定要重视。

动作要领:右肩下沉,右臂放在后背,左手扶住头的右后部,慢慢将头向左前拉下至右后肩颈部有明显拉伸感保持15秒,然后换对侧拉伸,重复4次。

训练后的拉伸练习是非常重要的,拉伸可以提高肌肉的柔韧性,关节的运动幅度,有助肌肉在运动中的疲劳恢复,很大程度降低运动中受伤的可能性,从而保证训练的连续性。从健身的角度讲,肌肉的柔韧性是健康体态的保证,是消除肩颈腰部肌肉劳损酸疼的必修课。


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