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第四组:肱三头肌的拉伸

上一组动作中,对肱三头肌的拉伸还没到位,有必要单独为他设计一个动作,来吧,结实的臂膀:举起右手摸到颈椎,左手扶住右手的肘关节向斜后方用力至大臂后侧有明显拉伸感保持15秒,然后换对侧拉伸,重复4次。做完之后,有没有很放松的感觉?有,那就对了!

提高身体的柔韧性,可以有效减少打高尔夫过程中的肌肉内阻力,降低体力消耗,提高击球的准确度。本期我们通过从头到脚的拉伸训练来提高肌肉的柔韧性,提高关节的运动幅度,可以做日常训练使用,也可以作为高尔夫运动前的热身运动。

我们知道肱三头肌在这里面的主要作用是“推”,和肱二头肌的“拉”,形成一组抗拮肌。由于肱三头肌块头比较小,伸张力也相对较弱,所以往往也是最先疲劳。尤其是我们在卧推的时候很容易感觉到肱三头肌酸胀。如果没有拉伸这块的话,就很容易会拉伤。另一个肱三头肌用的比较多的地方就是在高尔夫 一号木杆中。由于这个动作需要保持肱三头肌的持续紧张。所以很容易会酸痛。


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