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第三组:小臂和肩胛肌群的拉伸

打高尔夫,都想能尽快上果岭,距离和准确性只是为了那个想要的结果。影响他的起因是什么?最直接跟球杆接触的,就是我们的手和臂。小臂是控制手运动的肌肉,肱二头肌三头肌控制小臂的运动,肩胛肌群控制大臂的运动。所以,为了能顺畅的挥杆,我们要把手臂练习的像鞭子一样柔软,且有力!

基本动作如下:动作1,身体直立,双脚分开一肩宽,伸直左臂抬至与肩平,右手扶住左肘关节慢慢用力向右肩拉近至左肩胛部有明显拉伸感保持15秒;然后换对侧拉伸,重复4次。动作2,左手握右手,右手前推至小臂前侧有明显拉伸感,保持15秒;然后换对侧拉伸,重复4次。

总结

训练后的拉伸练习是非常重要的,拉伸可以提高肌肉的柔韧性,关节的运动幅度,有助肌肉在运动中的疲劳恢复,很大程度降低运动中受伤的可能性,从而保证训练的连续性。从健身的角度讲,肌肉的柔韧性是健康体态的保证,是消除肩颈腰部肌肉劳损酸疼的必修课。

教练提示

以上的动作可以根据个人能力调节练习的幅度,如能坚持每次练球后做一个循环,效果倍加。

 


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