你好,欢迎光临
联系我们:13366356021 | 设为首页 | 收藏本站 | 网站导航
室内高尔夫、人工果岭网
详 细 业 务 咨 询 请 致 电
133 6635 6021

联系我们

联系人:于经理
手 机:133-6635-6021
地 址:北京市通州区皇木厂2号
网 址:www.rengongguoling.com

高尔夫体能——使用健身实心球进行反向伐木练习

除非另行说明,否则本章的所有练习一律重复8~15次。你觉得简单的练习,做满15次。你觉得不折不扣完成有困难的练习,只要动作不变形,那么重复的次数也要量力而行,即使完成不了8次也没有关系。每项练习做3组,每组次数不限。因为这些练习的重点是提高移动性,所以运动范围到位的情况下提高重复完成的次数,要比增加负重却减少重复练习的次数更重要。

 

使用健身实心球进行反向伐木练习

训练步骤

1.臀部和膝部微屈,双脚分开与肩同宽站立。双手握健身实心球,带球伸手至左膝外部下侧。

2.保持腰部挺直,肩部后收,缓缓直立,同时旋转身体,向身体的右上方举球过顶,身体的重量应在右腿上。

3.缓慢恢复起始姿势,换个方向重复上述动作,按需重复数次。

涉及的肌肉

主要肌群:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、三角肌

辅助肌群:股四头肌、臀大肌

高尔夫训练要点讲解

高尔夫挥杆动作旋转幅度很大,对身体造成了巨大的压力。同时,由于高尔夫运动是一项单侧运动,球员受伤的潜在风险就更高。身体讨厌不对称,出现不对称时,身体的移动方式就会改变,受伤的风险就会增加。反向伐木练习不仅有助于确保身体旋转的移动性,而且可以加强与高尔夫挥杆旋转相反的运动,从而改善身体的对称性并减少受伤的隐患。负责反向运动的肌肉也能在高尔夫挥杆运动中降低肌肉的运动速度。减速在高尔夫运动中非常重要,因为它可以实现身体的稳定并将能量顺利传递到球杆杆头。尽管仅朝着一个方向挥杆,你还是必须训练反向运动的肌肉。

变体形式

使用拉力器进行反向伐木练习

你还可以使用拉力器进行这项练习。穿过下滑轮连一根绳,完成同样的运动。使用拉绳将会稍稍改变动态,因为拉绳的运动受到的限制会更多。这就使得在练习过程中保证姿势正确和身体稳定变得更加重要。


用户评论
用户: 评论时间:
评论内容

网站首页|公司介绍|新闻中心|产品展示|联系我们|留言板
地址:北京市通州区张家湾工业开发区皇木厂村2号
电话:133-6635-6021
邮编:010000


北京奈斯昂体育用品有限公司 版权所有 京ICP备14002942号-2