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高尔夫体能训练——旋转身体单臂伸展

旋转身体单臂伸展V形坐立练习

训练步骤

1.屈膝坐于地上,双腿并拢,脚跟着地。手臂向前方伸直,双手抓住球杆。

2.稍稍后仰,直至感到腹肌收缩。下腰应保持正常弧度。

3.手持球杆,右臂向后伸展,同时旋转躯干和头部。

4.收缩左侧腹肌,恢复起始姿势。

5.换至左侧,重复上述动作。

涉及的肌肉

主要肌群:腰大肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌

辅助肌群:下腰伸肌、腹直肌

高尔夫训练要点讲解

开始下挥杆时伸直前臂,要保持较大的运动半径,需要骨盆、腹部和肩部区域之间具备很大的灵活性。这些区域中任何一个区域受限,都会造成肩部和手之间(屈肘)的半径缩短。这将影响传导次序,并导致产生的能量减少。半径的缩短同时也要求全身进行其他的补偿,以便实现杆头正面击球。


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