高尔夫体能训练之蜘蛛侠式俯卧撑练习

训练步骤

1.摆出俯卧撑姿势。

2.屈臂俯身时，向上屈右膝，向右手方向运动，使大腿内侧与地面平行。主要通过臀部运动，尽量减少骨盆运动。

3.恢复起始姿势，换另一条腿重复上述练习。

涉及的肌肉

主要肌群：胸大肌、三头肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰大肌

辅助肌群：臀中肌、臀小肌、梨状肌

高尔夫 训练要点讲解

几乎所有的高尔夫击球都需要身体具备力量和移动能力。有些击球的要求比其他击球更高。如果臀部和躯干的移动能力不足，要做好姿势别扭、能量水平要求又很高的击球几乎是不可能的。许多高尔夫球员在正常击球时臀部运动都不足，在没有进行适当训练的情况下勉强完成难度更大的击球就很可能导致受伤。蜘蛛侠俯卧撑训练可以弥补这方面的不足，训练上体和躯干的力量，同时提高臀部的移动性。这种练习对于那些姿势别扭而双脚受困的击球来说，可以突破限制提供动力。力量与移动性的结合是高尔夫挥杆过程中很多环节的常见重点。不仅在球道上进行普通击球需要力量与移动性的结合，而且站姿别扭的击球也需要二者的结合。

变体形式

蜘蛛侠式垫高俯卧撑练习

练习的内容不变，不同的是将双手放于板凳上。这将降低完成俯卧撑的难度，同时可以为臀部留下更多的空间进行弯曲和旋转。这种变体形式适合没有体力完成正常俯卧撑或是臀部的移动能力不足不能抬离地面的球员。