你好,欢迎光临
联系我们:13366356021 | 设为首页 | 收藏本站 | 网站导航
室内高尔夫、人工果岭网
详 细 业 务 咨 询 请 致 电
133 6635 6021

联系我们

联系人:于经理
手 机:133-6635-6021
地 址:北京市通州区皇木厂2号
网 址:www.rengongguoling.com

高尔夫体能训练-高平板支撑练习

除非另行说明,否则本章的所有练习一律重复8~15次。你觉得简单的练习,做满15次。你觉得不折不扣完成有困难的练习,只要动作不变形,那么重复的次数也要量力而行,即使完成不了8次也没有关系。每项练习做3组,每组次数不限。因为这些练习的重点是提高移动性,所以运动范围到位的情况下提高重复完成的次数,要比增加负重却减少重复练习的次数更重要。

膝盖在下面支撑的高平板支撑练习

训练步骤

1.首先摆出俯卧撑的姿势,手掌位于肩下,肘部伸直。身体直如平板。

2.缓慢抬起左脚,向上屈左膝,直至左脚触碰左臀部。

3.缓慢地将左膝推入右大腿下方;稍停片刻。

4.恢复起始姿势,换右脚重复上述动作。

涉及的肌肉

主要肌群:三角肌、胸大肌、腹直肌、腰大肌

辅助肌群:三头肌、肌腱套

高尔夫训练要点讲解

从茂密的深草区向外击球时,杆头挥过深草时,一方面要有足够力量保持身体的姿势不变形,另一方面还要能实现骨盆和躯干的正确分离。如果身体做不到或不能保持这种分离,最终的结果是杆头动力的损失,球却还停留在深草区。这可不是最好的结果!

变体形式

伸臀平板支撑

如果其他练习对你来说还是有点难的话,不妨尝试这项练习。保持平板姿势,抬腿离地,坚持10~15秒。这项练习帮助我们强化保持身体平衡的各块肌肉,同时为完成其他练习做好准备。


用户评论
用户: 评论时间:
评论内容

网站首页|公司介绍|新闻中心|产品展示|联系我们|留言板
地址:北京市通州区张家湾工业开发区皇木厂村2号
电话:133-6635-6021
邮编:010000


北京奈斯昂体育用品有限公司 版权所有 京ICP备14002942号-2