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高尔夫体能训练之海豚式支撑练习

海豚式支撑练习

训练步骤

1.前臂和脚趾着地,开始平板支撑姿势。

2.向上翘臀,通过骨盆下方向腹部收尾骨。

3.可以绷直腿部,但是上背隆起,最好保持膝部弯曲。

4.坚持30~60秒。呼气同时,放松膝部着地。

5.恢复平板支撑的起始姿势,重复练习(1~3次)。

涉及的肌肉

主要肌群:腹直肌、下腰伸肌、腰大肌、前锯肌

辅助肌群:胸大肌、三头肌、腘绳肌、股四头肌、三角肌

高尔夫训练要点讲解

与开球区击球不同的是,球落在赛道上的位置多数时候都不尽如人意。有时,球的位置低于脚的位置,有时候又高于脚的位置。有时要到深草区去打球,有时又要到沙区去打球。有时也会出现意想不到的情况,即球的位置低于脚的位置且陷入深草之中。更有甚者,你不仅碰到了上述状况,而手中却握着铁质长杆或救援杆。出现这种情况,重要的是,身体具备灵活性,击球准备时能够轻松地摆出正确的准备姿势,接着具备充足的体力和稳定性保持身体的各种姿势,帮助你将球打到200码以外的果岭上。如果你能在赛道上成功完成此类击球,你就能化险为夷,屡创佳绩。

变体形式

向下的狗爬式练习

如果你觉得前臂平板支撑练习过于简单,尝试俯卧撑的姿势,使用手掌代替前臂进行平板支撑练习。接着,向上翘臀,同时通过骨盆下方向腹部收尾骨。可以绷直腿部,但是上背隆起时,最好保持膝部弯曲。


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