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高尔夫体能训练之弓步转体练习

 

训练步骤

1.分腿站立,两脚距离与肩同宽。

2.向前迈左脚,屈右膝临近地面,同时左膝不得伸出左脚脚趾的位置。

3.胸前交叉双臂,向左转动躯干。

4.向中心回转,恢复起始姿势,换到另一侧重复上述动作。

涉及的肌肉

主要肌群:四头肌、臀大肌、腹外斜肌、腹内斜肌

辅助肌群:臀中肌、腘绳肌、腰大肌

高尔夫训练要点讲解

保持身体角度正确,对于该练习以及挥杆运动同样重要。腿部下蹲呈弓步时必须多花点力气稳定身体,避免由于躯干转动引起的移动。这条原则同样适用于后挥杆以及下挥杆,用于避免臀部的摆动和滑动。要实现躯干进行正确的转动,你还必须做到脊椎完全对齐形成一条直线。然而,在挥杆过程中许多的点位上,在做到脊椎完全对齐形成一条直线的同时还要保持臀部、膝盖和脚踝的相对稳定。这些弓步练习有助于你实现下体的稳定和力量。该练习中扭曲动作将帮助你训练躯干围绕臀部旋转的能力,且臀部不能移动。做到这两点将帮助你提高能量的传输效率,以及击球的连贯性。

变体形式

持高尔夫球杆弓步转体练习

练习内容不变,但是将高尔夫球杆置于上臂和手之间。转体时保持直立,保持球杆与地面平行。这种姿势减少上腰的运动,同时要求你提高脊椎下部和腹斜肌肌肉组织的移动性。


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