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高尔夫体能训练之骨盆分离练习

除非另行说明,否则本章的所有练习一律重复8~15次。你觉得简单的练习,做满15次。你觉得不折不扣完成有困难的练习,只要动作不变形,那么重复的次数也要量力而行,即使完成不了8次也没有关系。每项练习做3组,每组次数不限。因为这些练习的重点是提高移动性,所以运动范围到位的情况下提高重复完成的次数,要比增加负重却减少重复练习的次数更重要。

骨盆分离练习

训练步骤

1.以7号铁杆的挥杆姿势作为起式,双臂交叉于胸前。

2.在不移动肩部或胸部的前提下,将骨盆和臀部缓慢向右侧旋转。

3.将骨盆反向运动至中线,向左重复上述动作。

4.对着镜子进行这项练习,确保肩部和胸部不会跟着骨盆和臀部一起移动。

涉及的肌肉

主要肌群:腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、臀中肌、梨状肌

辅助肌群:腰大肌、下腰伸肌、腰方肌

高尔夫训练要点讲解

正确实现骨盆和肩部分离的能力是高尔夫球员应该具备的一项重要技能。如果从下挥杆开始向球体运动的过程中,骨盆能与肩部分离,就能增加身体躯干的扭转。这可以增加下挥杆的力量,提高击球时杆头的速度。如果高尔夫球员不能实现骨盆和肩部的分离,那么在挥杆的过程中就会转动全身,造成手臂和球杆在挥杆时位置摆放错误或出现由外而内的路径。这样击球的速度就会降低,导致每杆的击打距离就会减少,往往造成球体的弧线飞行。骨盆的分离练习将教会你如何进行骨盆的独立移动,而不受肩部的影响。当你可以轻松进行这项练习,并完成本章介绍的各种强化骨盆和肩部分离练习后,你们就具备了所需的身体条件,从而能够实现骨盆和肩部的分离和整合(即所谓的X要素)。

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