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高尔夫肌群训练之墙壁角度练习

墙壁角度练习

训练步骤

1.人体与墙体相距12英寸(约30厘米),背对墙体站立,头部和背部与墙体平行,屈膝。

2.曲肘,肘部和腕部背对墙体并与之平行。

3.保持背部和头部与墙体平行,缓慢抬起手臂,保持肘部和腕部与墙体的平行。

4.回到起始姿势并重复上述动作。

涉及的肌肉

主要肌群:三角肌、中斜方肌、下斜方肌

辅助肌群:胸大肌、胸小肌、前锯肌

高尔夫训练要点讲解

高尔夫的挥杆运动要求身体的某些部分保持稳定,而另一些部分进行移动。每次挥杆,你的手臂移动范围都很大。在此运动过程中,要求躯干必须保持相对稳定。如果你的上腰过于向前弯曲,那么肩部的运动将会受到限制,并出现挥杆的失误。本练习可以帮助你在保持脊椎稳定且直立的同时训练肩部的移动性和力量。这种练习模拟高尔夫挥杆的必要动作。挥杆过程中,正确的上体姿势不仅可以实现最佳的肩部运动,而且还能提升整个挥杆过程中脊椎的旋转动作。当你可以轻松完成这项练习且不会感到太大压力时,你就会发现实现挥杆过程中的各种合适的角度就会变得更加简单。这项练习最终可以帮助你提高击球的质量和连贯性,同时降低受伤的风险。

变体形式

仰卧墙壁角度练习

如果你觉得墙壁角度这项练习难度太大,那么你可以躺下,微屈膝部,脚掌着地,进行同样的练习。这样排除了重力因素,稍稍降低了练习的难度。


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