训练步骤

1.跪在地上，坐在脚后跟顶部，保持背部挺直。

2.腰部缓慢向前弯曲，前额触碰地面，尽量向前拉伸身体。

3.保持拉伸姿势，坚持一会，恢复起始姿势，再重复上述动作。

涉及的肌肉

主要肌群：背阔肌、下腰伸肌、前锯肌

辅助肌群：臀大肌、肋间肌、胫前肌

高尔夫训练要点讲解

要实现挥杆动作连贯高效，正确的挥杆平面非常重要。如果身体不允许你们自由运动，那么实现正确的挥杆路径就会非常困难。针对这种情况，你的身体就会寻找其他的方法完成后挥杆和下挥杆动作，这样就会使得挥杆效率大打折扣。肩部和背阔肌的运动范围大小对于正确挥杆也是至关重要。如果二者之中，任何一个受限，那么球杆在运动到后挥杆顶部时就会偏离正确位置，导致下挥杆过程中身体进行各种补偿。参加巡回赛的专业球员也许能够进行充分的补偿，仍然能够打出一记好球，但是这种运动不足一定会造成动力的损失，挥杆机械运动效率下降，击球的连贯性降低，受伤的风险增大。对于普通球员来说，这些限制使得正面击球变得非常困难，因为每次下挥杆的整个路径都是错的。动态婴儿式练习有助于提高肩部和附近肌肉组织的移动性，以便身体能够实现正确的挥杆路径。

动态婴儿式练习还能帮助你提高臀部、膝盖和脚踝部位中韧带、关节囊和肌肉的灵活性。这对于高尔夫球员在球场内外的表现都是有益的。

变体形式

直立伸手过顶侧屈身练习

直立侧屈练习帮助你训练背阔肌和前锯肌，同时对下体的关节不造成任何压力。分腿站立，两脚距离略宽于肩。上体向左倾斜，向左伸右臂过顶。换手臂反向重复该动作。